SANE ABITUDINI PER IL VOSTRO DISTURBO ALIMENTARE

fragile-bambi:

💫 BEVETE ACQUA. lo avrete letto e straletto ovunque, ma veramente, tenere il vostro corpo idratato è fondamentale. controllate il colore della vostra pipì, se tende ad essere trasparente, allora siete sulla buona strada.
💫 tè e tisane contano per quanto riguarda l’idratazione. tè verde, nero, tisana al finocchio, ai frutti di bosco, alla menta e zenzero, i gusti sono tantissimi. trovate quello che preferite e sperimentate gusti diversi, visto che in inverno non c’è niente di meglio che riscaldarsi dal gelo provocato da un’alimentazione scorretta con una bella tazza di tè fumante.
💫 ricordate anche che il tè verde è ricco di ossidanti, attiva il metabolismo dei grassi e regola i livelli di zuccheri nel sangue (ottimo post-abbuffata, ancora meglio dopo il ciclo abbuffata-vomito-buco nero nel cuore)
💫 cercate di mangiare alimenti sani e lavorati il meno possibile. in generale cerco di mangiare cibi a basso contenuto di carboidrati, preferendo le verdure e la frutta. se siete vegetariani/vegani questa sarà già la norma per voi, se non lo siete forse potreste provare ad affiancarvi a questa alimentazione estremamente sana. comunque, evitare carboidrati come pasta, pane, dolcetti in generale (specialmente se non integrali), aiuterà molte persone a diminuire il gonfiore del viso, della pancia e del corpo in generale. la ritenzione idrica è una brutta bestia, solo a me capita che se mangio una molecola di pane mi ritrovo col viso tondo come un palloncino?
💫 io cerco di non superare le 800 kcal al giorno, e quando la depressione non mi ancora al letto puntandomi un coltello alla gola, cerco di bruciarne almeno la metà. mangiare schifezze una volta a settimana è ok, se per i restanti sei giorni non vi abbuffate o mangiate porcherie. veramente, potete permettervela una pizza e cioccolata a settimana, se per il resto vi attenete al programma. parola di una ex 64 kg che in questo modo è arrivata a 42. inoltre mangiare di più un giorno a settimana, aumenta il metabolismo e placa la voglia di certi cibi.
💫 non digiunate troppo a lungo. personalmente io digiuno non più di due giorni a settimana, e a volte nemmeno consecutivi. in questi giorni assumo solo calorie liquide (principalmente latte di riso o soia, oppure yogurt). l’importante è che beviate un po’ di più se non mangiate, e che quando ritornate al vostro regime alimentare non vi abbuffiate, ma iniziate a reintrodurre il cibo lentamente con un po’ di insalata, frutta o verdura.
💫 PER FAVORE EVITATE DI VOMITARE/USARE LASSATIVI. in entrambi i casi danneggerete gravemente il vostro corpo ed in entrambi i casi non espellerete che una minima parte delle calorie che avete ingerito. lo so che in certi momenti qualsiasi cosa sembra migliore che tenere il cibo dentro di sé, ma PER FAVORE non fatelo. andate a correre piuttosto, saltate (solo!) il pasto successivo, ma non ricorrete a questi metodi. se avete bisogno di parlare perché vi sembra di impazzire, piuttosto scrivetemi, sfogatevi con qualcuno.
💫 fate diventare l’esercizio quotidiano parte della vostra routine. non vedetelo come “momento dell’esercizio”, cercate di andare a piedi invece che prendere l’autobus, fate le scale, prefissatevi un certo numero di km da fare al giorno. ci sono moltisse app per contare i passi che vi dicono anche le kcal bruciate, dateci un’occhio! io cerco di camminare almeno un’ora al giorno, cinque giorni su sette, ovviamente ho iniziato prima con 15 minuti, poi 30 minuti e via dicendo - non pretendete di riuscire a fare tutto subito! dovete essere gentili e pazienti col vostro corpo, gli servirà tempo per cambiare. anche le attività domestiche di pulizia sono un buon esercizio, se fatte con la giusta energia e non mosciamente. l’esercizio fisico comunque se volete dimagrire è fondamentale, non potete dimagrire rimanendo sul letto a rebloggare thinspo tutto il giorno. l’esercizio fisico vi aiuterà a bruciare calorie, velocizzare il metabolismo, tonificare i muscoli che altrimenti perderete completamente via via che andrete a braccetto col vostro dca. non ammazzatevi di esercizio tutti i giorni, sarebbe solo controproducente.
💫 ricordate di far riposare il vostro corpo, se lo merita. cercate di dormire almeno 7 ore a notte, non state col telefono a letto prima di dormire, è scientificamente provato che disturba la qualità del vostro sonno. e voi avrete bisogno di dormire, con a malapena 400 kcal nello stomaco ogni giorno, per settimane, mesi.
💫 quando arriva il momento dell’abbuffata - quando semplicemente DEVI mangiare, il tuo cervello è talmente affamato che non ti dà possibilità di pensarci nemmeno su e improvvisamente ti ritrovi in cucina ad aprire dispensa sportelli frigo e anche la madonna - cerca di mangiare frutta e verdura. lo so, per qualcun* di voi suonerà assurdo, ma vi assicuro che quando arriverete a metà mela o alla fine della seconda carota, non avrete più troppa voglia di abbuffarvi. così niente sensazione di gonfiore, sporco, sonnolenza e mal di pancia post-abbuffata da 3000 kcal, ma anzi vi sarete regalati una manciata di vitamine in più. e comunque, meglio una mela che un pacco di biscotti inzuppati nella nutella, no?